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Prise de masse musculaire en 12 points
1. Minimum 5 repas par jour :
Manger beaucoup de protéines. Voici quelques exemples d’aliments riches en protéines : Blanc d’oeuf omelette, Porc maigre, Fromage cottage …
Faut aussi préférer les sucres lents aux sucres rapides sauf pour le miel.
2. Le plein de séances d’entraînement : 4 à 5 fois par semaines.
3. Chaque groupe de muscles doit être travaillé aux minimum 2 fois par semaine :
Pour les groupes musculaires les plus importants, il est conseillé de respecter le principe de 2 jours de repos.
4. 40 à 60% : Pour les exercices de base, la charge de l’exercice doit varier entre 40 et 60%.
5. Plus de 10 séries d’entraînement :
pour des exercices différents, Sauf pour les épaules.
6. 6 à 14 répétitions par série : Pour les exercices les plus important.
7. Respectez le temps de repos :
Comme connu par la plupart des professionnels de la musculation, le repos est important. Entre chaque série, faut prendre de 2 à 3 minutes de repos.
8. Deux cycles de masse par ans :
9. Un cycle de force par année :
10. Respecter les consignes d’entraînement :
Afin d’éviter un blessure ou un accident malheureux, respectez les règles pour chaque exercice.
11. Le changement :
Changer de programme d’entraînement régulièrement. Le corps s’habitue sinon et nos muscles cesse de se développer.
12. Ne croyez pas tout ce qu’on vous dit :
Pour la plupart des cas les généralités que Mr. X vous dictes, sont fausses, alors méfiez vous.